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这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作,你却天天在做!

时间:2017-08-06 03:40 来源:未知 作者:艾希

原题目:这件事比跑步更毁膝盖,是最伤害身体的动作,你却每天在做!

国际医学威望期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,好像感到身材很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵直。

浙江大学医学院从属第二医院骨科主任严世贵教学表现:在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。

患病率随年纪增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,成为目前寰球致残率第二高的疾病。

久坐10大危害

久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”,列为十大体死致病元凶之一。

1、久坐伤脑:致老年痴呆

坐姿坚持1小时,血液集中在下肢,循环作用削弱,脑供血不足,缺氧,轻易头晕,情感低下,下降思维活气,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

2、久坐伤心:心脏性能消退

久坐不动会导致血液循环减缓,使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环缓慢,还会诱发心肌堵塞和脑血栓。

3、久坐伤血管:动脉硬化

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能拥塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险进步12%。

久坐不动,腿部肌肉压缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓产生率。天天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,持续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

特殊中老年人血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的恐怖危险因素。

4、久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表示为体倦神疲,还会涌现头晕眼花等症状。

5、久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会导致部分血液循环不良,还会导致颈肩腰背生硬,酸胀疼痛,引发头痛及颈椎病。

6、久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿沾染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

7、久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反映慢,易发生更多的胰岛素,引发糖尿病。长期久坐,2型糖尿病危险增加112%。

8、久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,呈现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

9、久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

“十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

10、久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究成果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

澳大利亚研究职员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其余原因死亡的危险性增加46%。

8招避开久坐危害

北京老年医学研究所原所长高芳?教授提示:老年人韧带开端僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,“人活着就必需要动”。化解久坐危害,实在就一个字:动。

1、坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部天然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会连续坐太久的时间,提议采用短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即便是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

3、电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,焚烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更剧烈的运动更好。

4、踮脚尖

平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采取踮脚的办法健身。 踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会增进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可预防下肢静脉曲张。

5、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

6、膝盖夹矿泉水瓶

两腿翻开一个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。 锻炼的时候,气血供给上来,就会把一些风寒、冷气祛除,治疗膝关节疼痛。

7、脚下垫枕头

无心脏病群体 ,睡觉时可在脚下垫枕头,赞助血 液回流,改良下肢水肿,也可恰当泡脚,促进血液流动。

8、倒着走

倒着走,能够锤炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相联合。

久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇文章立刻站起来动一动。屁股长在凳子上,很难长命哦!


8招防止久坐危害,记得提醒身边的朋友们多看看,男女老少都用得着。

起源:健康圈(amy6562)

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