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运动医学专家:PK步数实在有点蠢

时间:2017-05-12 18:12 来源:未知 作者:艾希

  “今天多少?”

  “我1万,你呢?”

  “才1万?我1万5……”

  “昨天隔壁老王2万!”

  “可我据说,今天老王去医院看病了……”

  这段对话,说的不是房价,也不是股市,而是朋友间相互探讨行走的步数。在智能可穿着装备的赞助下,大家不仅仅能把本人的步数互相分享,还能够晒地图、晒门路、晒热量消耗等等,对于很难抽出固定时间锻炼身体的人群来说,这种锻炼方式好像既好玩儿又到达了锻炼的目标。然而,事实果然如斯么?

  运动的真实含义

  当可穿戴设备计算我们的行走步数时,根本上是把一切运动都盘算为行走步数,无论是买菜做饭仍是去隔壁办公室复印资料,都会成为计数资料。但对于身体锻炼来说,这是远远不够格的。所以,步数的增多并不等于锻炼量的提升,更谈不上“质”的变化。这个数据,充其量只能作为在朋友圈互相聊天的内容之一,不可过于当真。  既然要运动,我们的要求就是要提升身体素质和运动才能,包含肢体运动能力和心肺功能。想要在这上面从质变到质变,必须要有效地调动身体的“主观能动性”。从运动学角度上来说,我们要在短时间内晋升心率,增加代谢率,让热量真正消耗。就拿行走来说,至少要倏地行走,亲近慢跑的活动速率,才能让身体感想到这是在“运动”。同样是1万步,走1小时和走1整天,前者是锻炼,后者就是晒步数。因此,在锻炼身体的时候,选择更加靠近有氧运动的方式,不妨在工作之余抽出时间,跑步、跳绳、骑自行车,都是好的运动方式。

  注意伤痛信号

  走多了就是健康,这也是过错的概念。在行走过程中,下肢不停地往复运动,关节承受的“应用”消耗是很显明的。如果没有经过恰当的训练,盲目追求步数,不仅下肢肌肉会有显著的疲劳感,膝关节也可能因此发生炎症反映甚至关节积液。因此,在行走锤炼时,必需掌握好距离和时间。如果在一次较长距离的行走之后,关节涌现肿痛,要及时休息,并结束锻炼两三天。假如症状自行缓解,那么解释应该减低锻炼强度;如果症状仍不缓解,提议咨询专科医生,预防延误关节损害的诊断与治疗。

  此外,注意行走锻炼的“舒服度”,要选择好场地。同样是走路,山路和柏油马路一定是不同的。要让这个锻炼过程不过火地“迫害”身材。再者,依靠双脚的运动,鞋子的选择很有讲究。过于坚挺的鞋,可能会造成足部不适,引发足底筋膜炎等疾病,造成疼痛反应,就得不偿失了。

  所以,我们想要真正达到锻炼的目的,不能仅仅依靠简略的步数,必须进步锻炼的质量,全面认识锻炼的实质含意,才干达到心中的目标。

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