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夏天运动减肥该注意什么呢? 六大注意事项帮你轻松减肥

时间:2017-05-17 21:27 来源:未知 作者:艾希

夏天是适合减肥的好季节,夏天运动可以出很多汗,进行体内的新陈代谢,所以,夏天运动的人们一定要关注注意事项。下面小编为大家介绍六大注意事项吧。



  不要在锤炼后马上用冷水冲淋



  在锻炼后,许多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大批扩大,以利于身体散热。此时给予忽然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然封闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节变态等情形。



  不要穿汗衣



  夏季运动,汗液分泌较多,衣服简直全部湿透,有些年青人自恃体魄硬朗,常懒于调换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。



  睡前5小时禁食



  减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身材不需要运动,吃下的东西全体会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。



  只吃果蔬也不行



  多吃水果和蔬菜有利于掌握热量的摄入,也能弥补矿物质、维生素,膳食纤维等微量元素。但人体必须的营养素多达40余种,也包含蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必需由多种食品公道搭配才干均衡膳食,使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。吃饱了才有力量锻炼和减肥的。



  防晒树荫不可少



  由于夏天气温高,体温回升速度快,运动时提议选择透气排汗的浅色衣物,有助于加快散热速度。重要的防晒工作也不可少,以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,能够防止晒伤疼痛和皮肤不适感。女孩们别忘提示本人的另一半,男生也需要防晒,打赤膊在篮球场上冲锋陷阵虽然很帅气,但超标的紫外线对皮肤的损害不容小觑,若晒伤更是红肿痛痒一起来。



  不要空腹锻炼



  假如你认为反正天热也吃不下东西,空着肚子直接去锻炼效果确定更好的话,你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车上路。你的身体需要一定的热量来保障正常的运转(要知道坐在那儿不动也是消耗热量的),适量的健康小食(如燕麦粥或香蕉)在去锻炼的途中就能消化掉,并能供给接下来运动所需的额定热量。特殊是选择上午做运动,这一点尤为重要,经过一整夜,胃已经清空,热量也消耗殆尽,你需要给身体加些燃料让它重新启动。

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